receptai

Ryžiai su brokoliais ir vištiena

Šis ryžių su brokoliais ir vištiena receptas yra puiki sveiką idėją. Tai nuoseklus patiekalas, užtikrinantis daugybę naudingų savybių. Kiekvienas iš šių ryžių ingredientų su brokoliais ir vištiena yra naudingas jūsų sveikatai . Be to, tai patiekalas, jungiantis grūdus, mėsą ir daržoves. Jūs negalite prašyti daugiau. Toliau žingsnis po žingsnio pamatysime, kaip jį virti.

Brokoliai yra labai maistinga daržovė . Jis yra vitamino C ir vitamino A šaltinis. Be to, jame yra daug mineralų, pvz., Kalio, kalcio ir magnio. Ir tai yra maisto, kuris suteikia daug pluošto. Kita vertus, vištienos nėra mėsos, turinčios daug kalorijų, ir sujungia stebuklą su ryžiais.

Sudėtis:

  • 3 puodeliai baltų ryžių (gali būti sveiki)
  • 4 puodeliai daržovių sultinio
  • 1 svogūnas
  • 400 gr. vištienos krūtinėlės
  • 1 česnako skiltelė
  • 3 puodeliai brokolių (be kamieno)
  • Alyvuogių aliejus
  • Skonis ir pipirai pagal skonį

Kaip paruošti ryžius su brokoliais ir vištiena:

  1. Nuplaukite ir supjaustykite brokolius, pašalinkite stiebą, kad suvartotumėte didžiausią konkurso dalį. Likusią dalį galima rezervuoti kitiems remonto darbams.
  2. Nulupkite ir supjaustykite svogūnus į mažus gabalus ir laminuokite česnaką . Knyga
  3. Tada į puodą įdėkite daržovių sultinį ir supilkite ryžius . Kepkite 15 minučių arba kol jis minkštėja ir skystis absorbuojamas.
  4. Kitame puode su nedideliu kiekiu vandens ir žiupsnelis druskos virkite brokolius 10 minučių. Idealas yra būti ne dievas, o ne praeityje.
  5. Puodyje su alyvuogių aliejaus srautu kepkite svogūnus su česnakais. Pridėti vištieną ir virkite viską 15 minučių, sukdami mėsą į rudą. Jei reikia, įpilkite sultinio ar vandens, kad preparatas neliktų.
  6. Pridėkite brokolius ir ryžius ir virkite viską kartu penkias minutes per mažą ugnį, kad skoniai būtų integruoti. Supilkite šiek tiek druskos ir pipirų ir uždėkite ugnį.
  7. Patiekite karštą patiekalą . Kartu su viršuje gali būti kai kurių mozzarella sūrio dalių, kad būtų dar labiau padidintas skanus skonis.
  8. Galimybė: rudieji ryžiai yra puiki galimybė . Turi būti patikrintas tik kepimo laikas, nes trunka dar kelias minutes.

    Ką manote apie šią ryžių plokštelę su brokoliais ir vištiena? Tai maistingas ir pilnas maistas. Pabandykite jį padaryti namuose ir tapti ypatingu receptu, kuris rūpinsis šeimos sveikata.