receptai

5 sveikos vakarienės

Šios penkios sveikos vakarienės puikiai tinka vasarą mėgautis mūsų kūnu. Šis šviesių ir sveikų kombinuotų ingredientų pasirinkimas sukels daugybę patiekalų, kurie bus malonūs mūsų akims ir gomuriui. Maždaug po 20 minučių galite turėti vieną iš šių penkių receptų, kurie būtų sėkmingi bet kurioje lentelėje. Atkreipkite dėmesį į tuos, kurie jums labiausiai patinka, ir pradėkite ruošti savaitę.

Lašišų ir burokėlių receptas su jogurto padažu ant krakmolo

Lašiša yra ypatinga sudedamoji dalis, jos Omega 3 riebalų rūgščių ir jos tekstūros indėlis daro jį vienu iš bet kokių lengvų vakarienių žvaigždžių maisto. Su nedideliu runkeliu ir kai kuriuo krakmolu mes pasiruošę skanus patiekalas. Išdrįskite paruošti šį šviežią ir subtilų delikatesą.

Sudėtis:

  • 4 maži burokėliai
  • 2 šaukštai paprasto jogurto
  • 2 šaukštai krapų
  • 1 šaukštas citrinos sulčių
  • 1 šaukštas aguonų sėklos
  • 2 be odos lašišos filė
  • 1 šaukštas antžeminio koriandro
  • 1 krūva krakmolo

Rengimas:

  1. Norėdami pradėti, mes paruošiame runkelius, galėsite juos įjungti mikrobangų krosnelėje maksimalia galia maždaug 10 minučių. Taip pat galite juos nusipirkti, yra tokie pat geri ir pasiruošę.
  2. Mes tęsiame su jogurto padažu, dubenyje sumaišome krapus, citrinos sultis ir aguonų sėklas. Mes viską gerai sumaišome prieš jį prieskoniais.
  3. Pagardinkite lašišą ir pridėkite koriandą. Apie 5 minutes kepėme ant grotelių.
  4. Patiekite burokėlius po lašiša ir virš jo lazdelėmis ir jogurto padažu.

Vištienos ir žiedinių kopūstų receptai su Indijos prieskoniais

Vištienos ir žiediniai kopūstai su Indijos prieskoniais yra egzotiškas ir skanus receptas. Vakarienė, turinti rytietiškus skonius su tradiciniais ingredientais. Vištiena su daržovėmis kaip žiediniai kopūstai sujungs tūkstančius stebuklų į šį receptą. Atlikite šiuos veiksmus ir rizikuokite su šiuo sveikiausiu patiekalu.

Sudėtis:

  • 1 gabalas pjaustytų pomidorų
  • 2 šaukštai pomidorų padažo
  • 2 šaukštai imbiero
  • 1 šaukštas kario miltelių
  • Kaulų be kaulų šlaunys
  • 1 žiediniai kopūstai
  • 1 vidutinis svogūnas
  • 50 g aukso razinų
  • 1 puodelio ilgagrūdžių baltųjų ryžių
  • 1 šaukštas koriandro
  • Graikų jogurtas
  • Dekoruoti citrinos griežinėliai

Rengimas:

  1. Į keptuvę įpilkite alyvuogių aliejaus su pomidorais, pomidorų padažu, imbieru, kariu ir druska. Mes pradėsime šiais ingredientais.
  2. Pridedame vištienos, žiedinių kopūstų, svogūnų ir razinų. Mes galime įdėti šiek tiek vandens, kad tai būtų padaryta po truputį.
  3. Pasinaudodami skysčiu, mes pridedame ryžius. Per 25 minutes patiekalas bus paruoštas skoniui paragauti.

Receptas kiaulienos krapams su troškintu kopūstu

Kiaulienos gabaliukai su troškintais kopūstais yra puikus būdas valgyti tokio tipo mėsą sveikai. Norėdamas paruošti gerą patiekalą, tinkantį mėsėdžiams, ir su nedideliu daržovių kiekiu, tai padės mums pasiekti šį skanų receptą. Jūs negalite turėti intensyvesnio skonio, šis patiekalas yra malonumas visais būdais, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis yra paruoštas.

Sudėtis:

  • 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
  • 4 nedideli kiaulienos gabaliukai
  • Druska
  • Pipirai
  • 8 česnako skiltelės
  • 4 šakelės iš rozmarino
  • 1 svogūnas
  • 1 raudonas kopūstas
  • 2 šaukštai cukraus
  • Balzaminis actas

Rengimas:

  1. Šį receptą pradėjome pašildydami orkaitę, mes nustatysime jį 180º, kad galėtume laukti mūsų pjaustymo.
  2. Puodyje su nedideliu aliejumi mes užsandariname pjausnius, mes suteikiame jiems karšto rudos spalvos. Apie 3 minutes jie bus pasiruošę.
  3. Ant pjaustytų pjaustytų česnakų įdėkite šiek tiek rozmarino. Mes leisime šiuos skonius integruoti.
  4. Po to į kepimo indą įdėkite skilteles ir sultis. Prieš patiekdami juos kepame 5 minutes.
  5. Sūdant svogūnus su raudonais kopūstais, mes suteiksime saldaus prisilietimo prie cukraus ir balzamiko acto.
  6. Tarnaukite pjaustytuvais kartu su kopūstais, mes galime pridėti šiek tiek spalvos su trupučiu pjaustytų česnakų.

Receptas su šparagais pagardintais viščiukais

Šis šparagas su šparagais yra sveika vakarienė tiems, kurie jaučiasi nuostabūs kūnui. Ši balta mėsa yra daug lengvesnė, mažai riebalų ir daug baltymų, idealiai tinka rūpintis mūsų kūnu. Šparagai savo ruožtu yra puikus maistas, skirtas valyti, diuretikai ir labai sveikai. Šis receptas verta jį paruošti, jis bus atvirkščiai.

Sudėtis:

  • 4 odos be kaulų krūtinėlės
  • 1 puodelis suteikia miltų
  • 1 puodelis duonos trupinių
  • 1 puodelis Parmezano sūrio
  • 1 šaukštas džiovintų petražolių
  • 1 šaukštas česnako miltelių
  • 3 citrinos
  • 8 šaukštai lydyto sviesto
  • 200 g šparagų
  • 3 šaukštai alyvuogių aliejaus

Rengimas:

  1. Ruošdami visas sudedamąsias dalis, mes pašildome 180º orkaitėje.
  2. Į dubenį dedame miltus, duonos trupinius, parmezaną, česnako miltelius, druską ir pipirus. Mes gerai sumaišome šiuos ingredientus.
  3. Kitame dubenyje mes išlydytą sviestą, citrinos sultis ir citrinos žievelę.
  4. Mes supjaustome krūtines į to paties dydžio gabalus. Įdėjome juos į kepimo indą. Du aukščiau pateiktus mišinius.
  5. Ruošdami šparagus, kepsime apie 10 minučių.
  6. Mes juos išplauname keptuvėje su druska ir pipirais.
  7. Mes kartu aptarnausime abu ingredientus, o juos lydime šiek tiek citrinos.

Kepta kalakutų enchilada receptas

Šie kepta kalakutiena yra autentiškas šviesus ir skanus stebuklas. Šis Meksikos įkvėptas patiekalas turi neįtikėtiną skonį dėl kalakutienos ir kitų sudedamųjų dalių. Šio recepto raktas - ieškoti mažai riebalų turinčių maisto produktų su labai žymiais skoniais derinio. Išdrįskite juos paruošti, tikrai juos myli.

Sudėtis:

  • 4 kalakutų krūtys
  • 1 svogūnas
  • 1 cukinijos
  • 1 puodelis pomidorų padažo
  • 2 skiltelės česnako
  • Enchilada padažas
  • 6 miltų tortilijos
  • 200 g mažo riebumo sūrio
  • Alyvuogių aliejus

Rengimas:

  1. Mes ruošiame orkaitę iki 180º, kol ruošiame enchiladas.
  2. Į keptuvę su maža alyva, rudai kalakutiena. Pridėti cukinijos, svogūnai ir česnakai, virkite viską apie 5 minutes.
  3. Į dubenėlį sumaišome pomidorų padažą ir enchilada, šiuo antru atveju galime pasirinkti daugiau pomidorų su tabasco paspaudimu.
  4. Pusę padažo dedame su kalakutiena ir daržovėmis.
  5. Paruoškite blynus su kalakutų įdaru ir įdėkite į kepimo indą.
  6. Viršuje blynų dedame daugiau padažo ir mažai riebalų sūrio.
  7. Kepsime apie 20 minučių ir jie bus pasiruošę tarnauti.