receptai

5 lengvi patiekalai

Lengvi patiekalai leis mums mėgautis skonio ir tekstūros malonumu, nereikalaujant kaupti per daug kalorijų. Rasti tuos receptus, kuriuose yra būtinų sudedamųjų dalių, kad galėtumėte mėgautis valgymo malonumu, nes saugumas yra sveikas ir lengvas valgymas yra svarbi užduotis prieš vasarą. Jei norite sužinoti puikius maisto derinius, kad paruoštumėte skanius lengvus patiekalus, atkreipkite dėmesį į šiuos receptus, jie yra tikras stebuklas.

Špinatai ir sūrio rutuliukai

Špinatai ir sūrio rutuliai yra idealus būdas sveikai valgyti. Tai lengvas maistas, kurį galime papildyti pomidorų padažu arba lengvu majonezu. Kai kurių daržovių, pavyzdžiui, špinatų ir mažo kaloringumo sūrio derinys sukels puikų patiekalą.

Sudėtis:

  • 250 g virtų ir sausų špinatų
  • 2 puodeliai lengvo sūrio
  • 1 kiaušinis
  • 1 šaukštas česnako miltelių
  • Druska
  • Pipirai
  • 1 puodelis miltų
  • 1 šaukštas mielių
  • 2 šaukštai saulėgrąžų aliejaus

Rengimas:

  1. Pradėjome šiuos skanius špinatų ir sūrio rutuliukus, paruošusius tešlą. Miltus įdėjome į sijotus mieles, druską ir aliejų. Gerai išmaišykite, kol gausite picos tešlą.
  2. Šią bazę sumaišykite su špinatais, sūriu ir kiaušiniu. Tokiu būdu mes išliksime lengva ir pūkuota masė. Pridedame skonį druskos ir pipirų.
  3. Mes sudarysime kamuoliukus, kuriuos mes dedame į kepimo indą. Šiuos kamuolius kepsime apie 200ºC maždaug 10 minučių. Tokiu paprastu būdu turėsime skanų patiekalą, kad galėtume jį mėgautis, kai tik norime.

Keptos daržovės

Keptos daržovės yra skanus būdas rūpintis savimi, labai sveika valgyti. Šis receptas gali būti paruoštas su visomis daržovėmis, be to, galime juos papildyti lengvu padažu. Jie idealiai tinka valgyti šaltą ir paversti barbekiu į kažką nuostabaus.

Sudėtis:

  • 1 moliūgas supjaustytas kubeliais
  • 2 pipirai supjaustyti į juosteles
  • 1 saldi bulvės nuluptos ir supjaustytos
  • 3 bulvės
  • 1 supjaustytas violetinis svogūnas
  • 1 šaukštas raudonmedžio
  • 1 šaukštas petražolių
  • ¼ puodelio alyvuogių aliejaus
  • 1 šaukštai balzamiko acto
  • Druska
  • Pipirai

Rengimas:

  1. Šį receptą pradėjome pašildyti orkaitę iki 245º. Nors ji yra karšta, paruošite visas daržoves.
  2. Dideliame dubenyje pridedamos visos nuluptos ir supjaustytos daržovės.
  3. Mažame dubenyje sumaišoma raudonėlis, petražolės, alyvuogių aliejus, druska ir balzamiko actas.
  4. Mes dedame šį mišinį ant daržovių, jie turi būti gerai impregnuoti.
  5. Daržovių dedame į kepimo indą, retkarčiais maišydami, kol jie bus paruošti.

„Carpaccio“ susitraukia su hummu ir džiovintais pomidorais

Carpaccio ritiniai su hummu ir džiovintais pomidorais yra paprastas receptas, šviežias ir skanus. Carpaccio yra puikus būdas valgyti mėsą, tai leidžia mums mėgautis ja ir visada pasiruošti šaldiklyje. Su šiomis ritėmis, įdarytomis hummus, turėsime pilnos ir, be to, mažai kalorijų.

Sudėtis:

  • 14 skiltelių jautienos carpaccio
  • Hummus
  • Sausi pomidorai, hidratuoti alyvuogių aliejuje

Rengimas:

  1. Padėkite jautienos karpačio ant plokštelės, prieš tai gausime 14 pjaustelių, kurių dydis didesnis ar mažiau.
  2. Kiekviename carpaccio gabale mes įdėti šaukštą hummuso.
  3. Džiovinti pomidorai bus hidratuoti alyvuogių aliejuje, mes juos supjaustome į juosteles.
  4. Į hummus dedame pomidorų gabalėlį. Roll carpaccio, kol jis sušyla, gali būti skanus.

Įdaryti triušio nugarinė

Įdaryti triušio nugarinė yra idealus būdas valgyti vieną iš mažiausių riebalų, kurie egzistuoja. Su šiais lengvais patiekalais galėsite paragauti penkių žvaigždučių patiekalų, skanių ir labai spalvingų. Jei norite valgyti mėsą kitaip, pasirūpindami kalorijomis, atkreipkite dėmesį į šį receptą.

Sudėtis:

  • 2 be kaulų nugarinės
  • Špinatų lapai
  • 3 šaukštai pjaustytų grybų
  • Ožkos sūris
  • Druska
  • Pipirai

Rengimas:

  1. Šiuos skanius įdaryti triušių nugarą paruošiame ant mažo popieriaus popieriaus.
  2. Mes pipiruojame triušį. Viršuje dedame špinatus, grybus ir ožkos sūrį.
  3. Filmo pagalba mes uždarome juosmenis, sukdami juos taip, tarsi tai būtų didelis saldainis.
  4. Lynus užkepiame tiesiai apie 15 minučių, kol jie bus virti.
  5. Mes pašaliname plėvelę ir patiekiame su šiek tiek salotų.

Lašišų mėsainiai

Lašišų mėsainiai yra vienas iš tų ypatingų patiekalų, kuriuos lengva paruošti ir priimti bet kur. Šio tipo žuvies burgeriai turi mažiau kalorijų ir daug geresnių savybių nei įprastinė mėsa. Taip pat galite juos užšaldyti ir pasiruošti pasiruošti, kai tik norite.

Sudėtis:

  • 4 duonos ritinėliai mėsainiams
  • 250 g šviežios lašišos
  • 2 agurkai
  • 1 svogūnas
  • ½ citrinos
  • Nafta
  • Majonezo šviesa
  • Druska

Rengimas:

  1. Pradėjome lašišų mėsainius ruošdami pagrindinį ingredientą. Lašiša supjaustykite į mažus gabalus.
  2. Į lašišą įpilkite smulkiai pjaustytų agurkų su maža druska.
  3. Mes kompaktiškai formuojame mėsainius, kuriuos ruošiame ant grotelių, apie 3 minutes per šoną jie bus puikūs.
  4. Surenkame mėsainius, lašams suteikiame kelis lašus citrinos sulčių, įdėti lengvas majonezas ir svogūnai.
  5. Jūsų rankose bus lengvas ir skanus mėsainis.