receptai

Žiemos vakarienės: lengvi, sveiki ir lengvi receptai

Turėtume ne tik atsisakyti makaronų, picų ar mėsainių, kai ruošiamės bikini operacijai. Sveika mityba, be išlaidų kalorijoms, sočiųjų riebalų ir cukraus, yra vienas geriausių gestų, kuriuos galime padaryti mūsų sveikatai. Siūlome keletą labai paprastų ir sveikų žiemos vakarienių, kad galėtumėte rūpintis savo sveikata be nuobodu virimo.

Receptas su avokadais kepti kiaušiniai

Sudėtis 2 žmonėms

  • 1 didelis avokadas
  • 2 kiaušiniai
  • Juodieji pipirai
  • Druska
  • Smulkintos petražolės
>

Vakarienė, turinti daug baltymų ir labai greitai gaminama. Su tik trimis ingredientais, mes turime labai akivaizdžią vakarienę. Nors tiesa, kad kiaušinio trynys (kurį mes panaudosime šiame recepte) yra daug cholesterolio, keletas tyrimų parodė, kad mes nepanaudojame ketvirtadalio to cholesterolio ir todėl mažai veikia kraują. Be to, avokadai didėja prieš HDL, geriau žinomi kaip „geras cholesterolis“.

Dorada receptas mikrobangų krosnelėje

[antraštė]

„Microwaped“ karšto receptas [/ antraštė]

Sudėtis

  • 4 gilthead nugarinės
  • 200 ml baltojo vyno
  • 1 česnako skiltelė
  • ½ raudonųjų pipirų
  • 1 arbatinis šaukštelis kapotų petražolių
  • Šaukštelis citrinų žievelės
  • Druska ir pipirai

Lengviausiai neįmanoma. Per 15 minučių galite turėti auksinį receptą, kuris yra prabanga, ir paruoštas mikrobangų krosnelėje! Be to, kad tai sveikas, tai yra puikus gilthead receptas vakarienei, nes troškinys yra labai lengvas: česnakai, pipirai, citrina ir baltasis vynas. Pagardinkite druska, pipirais ir petražolėmis, ir tik su tuo ir gera žaliava yra auksinė ruda, beveik tokia pati kaip orkaitėje. Gera ir greita žiemos vakarienė negali būti lengviau.

Receptai Vištiena su daržovėmis

[antraštė]

Vištienos receptas su naminėmis daržovėmis rytietišku stiliumi [/ antraštė]

Sudėtis:

  • 4 vištienos krūtinėlės
  • 350 g brokolių
  • 100 g šviežių pankolių
  • 1 geltonas pipiras
  • 1 žalieji pipirai
  • 1 svogūnas
  • 2 skiltelės česnako
  • Šaukštas pjaustytų petražolių
  • Šaukštelis kario miltelių
  • Imbiero žiupsnelis
  • 2 šaukštai citrinos sulčių
  • Ekstra grynas alyvuogių aliejus
  • 2 šaukštai sojos padažo
  • Pipirai

Rytietiškas receptas, suteikiantis mūsų vakarienėms egzotišką ryšį. Šiuo atveju vištieną sujungiame su dviejų rūšių pipirais, brokoliais, česnakais ... ir visų pirma pridedame įvairius prieskonius, naudojamus rytietiškoje virtuvėje, kurie atneš tą patį skonį mūsų patiekalui. Sojos padažas, imbieras ar karis sukurs šį receptą ir suteiks jam stiprią įtaką šalčiausioms dienoms.

Šiltas artišokų salotos receptas

[antraštė]

Artišoko salotos receptas [/ antraštė]

Sudėtis

  • 300 g šaldytų artišokų širdžių
  • 1 raudonas svogūnas
  • 2 agurkai su actu
  • Petražolių krūva
  • Druska ir pipirai
  • 1 česnakas

Salotos nėra jūsų vasaros vakarienė, jūs turite žinoti, kokias sudedamąsias dalis pasirinkti ir kaip ją paruošti puikiai apipavidalinti lengvoje ir greitoje žiemos vakarienėje. Pradedantiesiems šis artišokų salotos yra valgomos šiltai, ką norėtumėte daugiau šaltomis dienomis nei klasikinės salotos.

Kita vertus, alachofas yra žiemos daržovė, jos geriausias sezonas vartoti. Jo lapai yra labiau švelnūs, o skonis pasiekia pilnumą šiomis dienomis. Ir nors šiame recepte rekomenduojame naudoti šaldytus artišokus, kad galėtumėte tai mėgautis visus metus, dabar siūlome naudoti šviežius artišokus, nes nėra jokio palyginimo. Tiesa, jums reikės iš anksto juos valyti, o tai gali padaryti receptą šiek tiek sudėtingesnę, tačiau atsižvelgiant į jo paprastumą, jis bus greitas ir paprastas receptas.

Be atitinkamo padažo, ši salotos taip pat turi raudoną svogūną, suteikiant jai galingesnį skonį . Šis išgydantis ir detoksikuojantis patiekalas jums patiks šią žiemą, pabandykite ir pakartokite.

Įdaryti žalieji pipirai

Sudėtis 4 žmonėms

  • 4 žaliosios paprikos
  • 1 šviežia svogūnai ir pusiau kapoti
  • 450 g tunų aliejuje
  • 1 šaukštas grietinėlės virimui
  • Druska ir pipirai
  • Ekstra grynas alyvuogių aliejus
  • Suteptas parmezano sūris
  • Lapų lapai

Nors galutinį rezultatą sunku patikėti, šis receptas yra labai paprastas. Be vakarienės paruošimo originaliu ir šiuolaikišku būdu, mes vartojame vieną iš didžiausių vitamino C šaltinių, pipirų . Šis vitaminas, kaip žinote, yra gyvybiškai svarbus šiais metų laikais, nes jis stiprina imuninę sistemą, kuri padeda mums kovoti, pvz., Peršalimą, kuris yra labai būdingas šiam laikui. Negalime supainioti, nepaisant mitų, su kuriais mes buvome iškeltas, vitaminas C neužkerta kelio šalti, bet padeda mums kovoti su juo, taip pat nuo bet kokios užsikrėtimo, su kuriuo susiduriame.

Menestra receptas su krevetėmis

Sudėtis

  • 500 g šaldytų daržovių troškinių (su brokoliais, šparagais, žirneliais ir tt)
  • 3 bulvės
  • 1 svogūnas
  • 2 skiltelės česnako
  • 250 g krevetės arba krevetės
  • Lapų lapai
  • 1 šaukštelis kukurūzų krakmolo
  • ¼ šaukštelio paprikos
  • 125 ml baltojo vyno
  • Ekstra grynas alyvuogių aliejus

Jei valgote daug, jūs norite valgyti daržoves, bet bijo, kad alkanas, vienas variantas yra pridėti daugiau baltymų, nes jei valgysime tik daržoves toje pačioje patiekaloje, mes suvartojame labai mažą jų kiekį (tai priklauso nuo daržovių, tačiau daugeliu atvejų). Vienas iš sprendimų yra toks receptas, troškinys su krevetėmis, pretekstas pridėti baltymų, bet mažai kalorijų ir turtingas skonio, taip sukuriant skanius žiemos pietus.

Receptas kiaušinienėms su grybais mikrobangų krosnelėje

Sudėtis 4 žmonėms

  • 4 kiaušiniai
  • 300 g grybų
  • 2 skiltelės česnako
  • 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
  • Smulkintos petražolės
  • Du šaukštai citrinos sulčių
  • Druska ir pipirai

Kai kurie plakta kiaušiniai visada yra puikus receptas vakarienei, lengvai virškinami ir paruošiami, ypač jei jie paruošti mikrobangų krosnelėje, kaip šiuo atveju. Paprasta, švari ir per kelias minutes. Be to, šie kiaušiniai virinami grybais, labai mažai kalorijų, bet ne maistinių medžiagų .

Lengvas daržovių kremas

[antraštė]

Daržovių kremas, sveikas ir lengvas receptas [/ antraštė]

Sudėtis

  • 350 g moliūgų
  • 1 svogūnas
  • 2 skiltelės česnako
  • 3 lazdelės salierų
  • 3 šaukštai keptų pomidorų
  • 1 litras vištienos sultinio (arba daržovių veganams)
  • Druska ir pipirai
  • Lapų lapai
  • Alyvuogių aliejus
  • Petražolės

Vienas iš lengviausių ir sveikiausių patiekalų. Šį grietinėlę galite padaryti po kelių minučių, jei turite ekspresinį puodą, kitaip jis gali užtrukti ilgiau. Akivaizdu, kad tai yra vienas iš paprasčiausių receptų, ir šiltas kremas, jis puikiai žino žiemą. Jei norite, kad vakarienės būtų dar patogesnės, visada galite jas paruošti prieš kelias dienas. Taigi jūs tiesiog turite sušilti, tarnauti ir mėgautis .

Cukininiai įdaryti vištienos receptai

Sudėtis 4 žmonėms

  • 4 dideli cukinijos
  • 300 g vištienos krūtinėlės
  • 1 svogūnas
  • 2 skiltelės česnako
  • 1 kiaušinis
  • 1 šaukštas kapotų petražolių
  • 150 ml natūralaus pomidorų
  • ¼ arbatinio šaukštelio raudonmedžio
  • ¼ arbatinio šaukštelio baziliko
  • Ekstra grynas alyvuogių aliejus
  • Druska ir pipirai
  • Žiupsnelis cukraus
  • 60 g lengvo tarkuoto sūrio

Kitas puikus mišinių derinys vakarienei, kuri yra lengvai virškinama ir sveika ir kuri yra pagaminta per trumpą laiką. Tai iš esmės yra daržovių ir vištienos kepimo patiekalai, tiekiami cukinijų laivuose . Tiesiog todėl, kad tai paprasta vakarienė, tai nereiškia, kad tai nuobodu. Kaip apdaila, tai au gratin su šiek tiek sūrio.

Lašišos receptas su apelsinu

Sudėtis 4 žmonėms

  • 4 lašišos filė
  • 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
  • 150 ml apelsinų sulčių
  • Oranžinės spalvos įbrėžimas
  • 3 šaukštai baltojo vyno
  • Ekstra grynas alyvuogių aliejus
  • Šviežios krapai
  • Druska ir pipirai

Mes uždarėme pasiūlymą dėl paprastų, sveikų ir lengvų žiemos vakarienių su šia neįtikėtina apelsinų lašiša . Saldūs skoniai labai gerai derina su lašiša. Šiuo atveju mišinys yra natūralaus apelsino. Kitas puikus patiekalas, kad padidintume savo gynybą žiemą .

Galbūt jus domina

Lengvi ir sveiki žiemos receptai

[antraštė]

Lengvi ir sveiki žiemos receptai [/ antraštė]

Jei jums patiko šie žiemos vakarienės receptai, galite jais pasidalinti savo mėgstamiausiuose socialiniuose tinkluose („Twitter“, „Facebook“ ir pan.). Kiekvieną dieną Jums bus nauji receptai ir gudrybės. Sekite mus „Facebook“!