receptai

Sveikas, vientisas ir be cukraus

Sveikas, pilnas kempinės pyragas be cukraus, todėl atrodo, kad mes ketiname valgyti orą! bet nieko nėra toliau nuo realybės. Pradedant nuo to, kad pyragas nustoja būti konditerijos gaminiais, ir mes negalime padaryti stebuklų, pateikiame receptą, kad, nepaisant to, kad jis neturi pridėtojo cukraus, gauna labai gerą rezultatą ir ypač maistingą. Žinoma, jis turi savo gudrybių, todėl eikime!

Šio kempinės gudrybės ir maistiniai raktai

Šis sveikas, vientisas kempinės pyragas be cukraus, jungia keletą ingredientų, kurie tampa labai maistingu maistu, ir visų pirma neapima daug kitų ingredientų, būdingų kempinei, kuris taptų kaloringesnis, turtingas sočiųjų riebalų, cukraus ar cholesterolio. Na, šis tortas nešioja kiaušinį, sviestą ar bet kokį gyvūninį riebalą, ir jis taip pat nesukelia cukraus . Saldūs efektai pasiekiami dėl razinų, kurios, nors ir natūraliai turi cukraus, nėra panašios į kempinės pridėtą cukrų. Jie taip pat suteikia mums daug fosforo ir pluošto, todėl jie nėra tuščios kalorijos!

Jei norite, kad tortas būtų saldesnis, mišiniui galite pridėti šaukštą medaus, o jei norite, kad jis būtų dar saldesnis, tačiau be kalorijų, visada galite pridėti šiek tiek saldiklių, pvz., Stevia. Nors mes rekomenduojame jums suteikti tokią galimybę, nes jei priprasti prie to, jums bus daroma daug sveikiau tortas ir palaipsniui pašalinamas cukraus poreikis.

Pagrindiniai riebalai, kuriuos jis perneša, yra tik alyvuogių aliejus, ir mes taip pat sumažinome kiekį. Mes taip pat naudojome dviejų sveikų miltų, pusiau avižų ir pusiau speltų mišinį. Jūs jau žinote avižų stebuklus ir, kalbant apie speltą, jis turi šiek tiek didesnę maistinę vertę nei kviečiai ir yra labiau virškinamas.

Galiausiai, mes susiejame tešlą su daržovių gėrimu, lengvesniu sočiųjų riebalų nei pieno, ir sojos jogurtu, nugriebtu ir turtingu baltymų.

Todėl galime pasakyti, kad tai puikus tortas sveikiems ir pilniems pusryčiams, jei mes kartu su jais auginame. Patogus gaminti, jis palaiko pusryčius nuo 3 iki 4 dienų .

Sveiko, integruoto kempinės pyragas be cukraus

Sudėtis

  • 100 g viso speltos miltų
  • 100 g viso grūdų avižinių
  • Kepimo mielių arba šaukštų paketas
  • Sojos nugriebtas jogurtas be cukraus
  • Du šaukštai sultanų razinų
  • 150 ml cukraus neturinčio gėrimo iš avižų, sojų, speltų ar panašių
  • Alyvuogių aliejus

Parengimas

  1. Krosnelę pašildome iki 190º (kaitinama aukštyn ir žemyn). Mes padengiame pelėsių kepimo popieriaus vidų.
  2. Dideliame ir giliame dubenyje pridėti jogurto, o toje pačioje stiklinėje jogurto pusiau pripilti alyvuogių aliejaus ir mes taip pat įdedame į konteinerį.

    Su mediniu šaukštu mes gerai sumaišome. Mes pridedame razinų ir dar kartą išmaišome.
  3. Dideliame puodelyje, stiklyje ar panašiame mišinyje sumaišome du miltus ir mieles. Dabar su sietu ar sietu į indą įpilkite nedidelį kiekį miltų mišinio ir sumaišykite jį su šaukštu.

    Mes toliau nepridėsime miltų, kol gerai sumaišysime, ir taip toliau, kol bus baigtas visas puodelis. Jis turi būti gana storas .
  4. Dabar pridėkite daržovių gėrimą ir gerai išmaišykite, rezultatas bus skystesnė masė. Jei tai būtų pernelyg stora, mes turėtume pridėti daugiau daržovių gėrimo (ne per daug) ir jei tai būtų antrasis kelias šiek tiek daugiau miltų.
  5. Mes įdėjome mišinį į pelėsią ir gerai išvalome. Įdėjome jį į krosnį ir virti apie 45 minutes . Kad patikrintumėte, ar tai daroma, jūs turite tik įdėti peilį arba įklotą ir, jei jis išeina iš švarios, jis yra jo taške. Atidarykite orkaitę ir leiskite jam atvėsti mažiausiai pusvalandį prieš valgant .

Galbūt jus domina

Sporto pyragas

Jei jums patiko receptas sveikam, pilnam kūnui ir be cukraus, galite jį pasidalinti savo mėgstamiausiuose socialiniuose tinkluose („Twitter“, „Facebook“ ir pan.). Kiekvieną dieną Jums bus nauji receptai ir gudrybės. Sekite mus „Facebook“!