receptai

Avokado kokteilis be cukraus

Avokadų kokteilis be cukraus, paruoštas mažiau nei per penkias minutes, avokadas yra gausus pluošto, antioksidantų ir mononesočiųjų rūgščių, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus. Jis suteikia pilnatvės jausmą ir jo vartojimas rekomenduojamas bet kuriame amžiuje. Kitame Okdiario receptų straipsnyje mes pagaminome obuolių pyragą, kuris šiandien yra avokadas.

Avokadų maistinių medžiagų šaltinis

Avokadas yra gimtoji Centrinėje Amerikoje, šis vaisius buvo meksikiečių mitybos dalis tūkstantmečius. Pagal archeologinius įrodymus šio vaisiaus vartojimas Meksikoje yra beveik 10 000 metų.

Vėliau kultūros, tokios kaip Olmecas arba Maya, pradėjo augti avokadus. Ispanijoje ir vėliau Europa atėjo į XVI a. Po Amerikos atradimo, tačiau jos auginimas nebuvo plačiai paplitęs prieš du dešimtmečius.

Jis daugiausia auginamas Granadoje, Malagoje, Kanarijoje ir mažesniu mastu Valensijos bendruomenėje. Avokadas yra madingas dėl savo universalumo, jis gali būti naudojamas salotoms, kokteiliams, pyragams gaminti. Jo sviestinė tekstūra, švelnus skonis ir didelis jo sudėtyje esančių maistinių medžiagų kiekis buvo pagrindinės sėkmės priežastys

Avokado pranašumai #avocado #nutrition #benefit #health pic.twitter.com/1OQN9HKr8k

- Sveikatos paslaptys (@HealthSecretsAc) 2017 m. Vasario 9 d

Nepaisant nesuskaičiuojamų avokado pranašumų, jis turi tam tikrą blogą spaudą, kai jis prisideda prie daug riebalų, tačiau tai yra labai sveikas riebalų kiekis ir tiek daug pluošto prisideda prie sotumo. Avokadas turi 160 kalorijų ir yra antrasis mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis po alyvuogių aliejaus . Jame taip pat yra Omega-3 riebalų rūgščių ir 7 g skaidulų 100 gramų. Tarp vitaminų, kuriuos jis palaiko, yra A, C ir B6. Kalbant apie mineralus, jis turi kalcio, magnio, geležies ir kalio.

Avokadas, skirtas jo antioksidantų turiniui, yra naudojamas kaip priemonė psoriazei gydyti . Tarp šių antioksidantų yra karotinoidai, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Luteino pavyzdys yra naudingas akių sveikatai. Avokadai turi priešuždegiminių savybių dėl jų nepakeičiamų riebalų rūgščių

Avokadų tipai

Žinomiausios avokadų veislės yra Hass su juoda ir šiurkščia oda. Stiprus stilizuotas kriaušės formos avokadas ir minkštas, žalias odos ir šoninės veislės, žalios odos šiek tiek mažesnės ir apvaliosios, nei „stiprios“.

Avokado kokteilis

Sudėtis 1 kokteiliui

  • 1 nulupti prinokę avokadai
  • 125 ml pieno (gali būti pakeistas augaliniais pienais, pavyzdžiui, migdolais, avižomis ar sojomis)
  • 1 kreminis nugriebtas jogurtas
  • Citrinų sultys
  • 1 šaukštas daržovių saldiklio Stevia
  • 2 ledo kubeliai
>

Paruošimas

Sumaišykite visus maišytuvo ingredientus, sumaišykite, kol pasieksite kreminės tekstūros.

//www.youtube.com/watch?v=4urypfiJPUY

Galbūt jus domina

„Vegan Chocolate Smoothie“

Jei jums patiko avokado kokteilį, galite jį pasidalinti savo mėgstamiausiuose socialiniuose tinkluose („Twitter“, „Facebook“ ir kt.), ← turite skirtingas piktogramas spaudai. Kiekvieną dieną Jums bus nauji receptai ir gudrybės, sekite mus „Facebook“ @okrecetasdecocina!

Elena Bellver