receptai

Ryžių receptas su daržovėmis ir vištiena

Rudi ryžiai su daržovėmis ir vištiena yra puikus pasirinkimas sveikai mitybai neprarandant skonio. Visų pirma šis patiekalas yra labai pilnas mitybos lygiu ir idealiai tinka tiems žmonėms, kurių tikslas yra prarasti arba išlaikyti savo kūno svorį. Tai lengva paruošti ir skaniai, puikiai tinka nustebinti šeimą ir draugus su tradiciniu ir sveiku receptu. Nors rudieji ryžiai gali būti paruošti bet kokiais ryžiais, jie yra labai naudingi sveikatai; taip, virimas yra šiek tiek lėčiau nei baltas.

Tiek rudieji ryžiai, tiek vištiena, šio recepto žvaigždės sudedamosios dalys, turi daug savybių, kurios yra naudingos optimaliam kūno funkcionavimui. Šiuo aspektu rudieji ryžiai turi daug antioksidantų, skaidulų, vitaminų ir mineralų ; Be to, kad yra didelis sąjungininkas svorio netekime, jis taip pat apsaugo nuo ligų ir kitų negalavimų. Kita vertus, vištienos sudėtyje yra daug vitaminų, mineralų ir didelės vertės baltymų.

Sudėtis:

  • 350 g vištienos
  • 200 g rudųjų ryžių
  • 2 prinokę pomidorai
  • 1 svogūnas
  • 1 cukinijos
  • 1 raudonas pipiras
  • 3 skiltelės česnako
  • 4 puodeliai vištienos sultinio
  • Šafranas
  • Ekstra grynas alyvuogių aliejus
  • Skonis ir juodieji pipirai

Kaip padaryti, kad rudi ryžiai su daržovėmis ir vištiena:

  1. Nuplaukite ir nuvalykite vištienos krūtinėlį kruopščiai pašalinant likusius riebalus ar kaulus. Supjaustykite jį ir pagardinkite.
  2. Pridėkite alyvuogių aliejaus čiurkšlę į keptuvę ir kepkite vištieną porą minučių iš abiejų pusių .
  3. Tame pačiame puodelyje įdėkite smulkiai pjaustytų svogūnų, be odos ir pjaustytų pomidorų, česnakų griežinėliais griežinėliais, pipirus ir cukinijos taip pat supjaustykite plonais ir mažais kvadratais. Nuolat maišykite visas sudedamąsias dalis, kol jie bus apipurkšti.

  4. Kai daržovės išpurškiamos, pridėkite vištienos krūtinėlę ir rudus ryžius. Gerai išmaišykite, kad integruotumėte visas sudedamąsias dalis ir skonius ir tada pridėkite keturias puodelio karšto vištienos sultinio.
  5. Įdėkite visą tašką į druską.
  6. Uždenkite keptuvę ir leiskite jam virti vidutiniškai 15 minučių. Jei tuo metu ryžiai džiūsta, galima pridėti daugiau sultinio. Taip pat, jei reikia, svarbu ištirti ir ištaisyti druską.
  7. Pasibaigus ankstesniam laikui, ryžiai turi būti visiškai virti ir paruošti. Pašalinkite nuo karščio ir palikite stovėti 10 minučių, prieš patiekdami karštą.

Rudi ryžiai su daržovėmis ir vištiena yra puiki galimybė valgyti skanius ir sveikus. Be to, šis patiekalas labai lengvai ir greitai paruošiamas. Eikite į priekį ir nustebinkite savo šeimą šiuo paprastu ir išskirtiniu receptu.