receptai

Quinoa salotos receptas

Quinoa salotos yra vienas iš tų sveikų ir paprastų receptų, kuriuos galime ruošti rekordiškai ilgą laiką. „Quinoa“ - tai super maistas, kuris lengvai virinamas ir visada atrodys gerai. Ji labai prisideda prie pluošto, puikiai tinka mitybai ar akimirkoms, kai norime šiek tiek rūpintis savimi. Į šią bazę ketiname pridėti daug baltymų, vištienos krūtinėlė yra labai geras pasirinkimas, jame yra nedaug riebalų ir geros baltymų. Jei mes esame vegetarai, mes galime pakeisti šį ingredientą tofu. Atkreipkite dėmesį į šiek tiek kitokią salotą su quinoa ir viskas, ko jums reikia bet kuriuo atveju.

Sudėtis:

  • 100 g quinoa
  • 100 g vyšnių pomidorų
  • 10 kūdikių svogūnų actu
  • 6 juodosios alyvuogės
  • 2 vištienos krūtinėlės supjaustytos į gabalus (jei esate vegetaras, galite pakeisti tofu arba miso)
  • 150 gr. Kanonų
  • 50 g žalios ąžuolo lapų salotos
  • 200 ml daržovių sultinio

Kaip paruošti kino salotos

  1. Kino komponento, pvz., Kvinos, virimas yra daug paprastesnis nei atrodo. Kviną gerai nuplauname, prieš naktį jį išpurškime į kriauklę. Saporin, kuris apima šį ingredientą, turėtų išnykti.

  2. Kai quinoa nusausinama ir nusėda , įdėkite jį į puodą su 200 ml daržovių sultinio. Mes ketiname pridėti šiek tiek citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus, su šiuo skystu pagrindu quinoa turės geriausią virimo skystį.
  3. Kvinos virėjas maždaug 15 minučių . Ištuštinkite quinoa ir palikite keletą minučių, kad jis išdžiūtų. Nors ir toliau su kitais ingredientais.
  4. Paruoškime vištienos krūtines. Puodyje su nedideliu aliejumi rudi vištienos krūtinėlės. Mes juos supjaustome ir sumaišome su quinoa, mes darysime tą patį su tofu, jei nevalgysime mėsos.
  5. Įdėjome svogūnus į acto pjaustymą ir vyšnių pomidorus, kad jie galėtų pridėti savo spalvą ir skonį šiai salotai. Mes taip pat pridedame tam tikrų juodųjų alyvuogių, pašaliname kaulą ir supjaustome juos, kad juos būtų lengviau valgyti.

  6. Norėdami suteikti jai traškią tekstūrą, įdėsime kelis ąžuolo ir kanonų lapus, juos sumaišysime šioje skanioje salotoje.
  7. Paruoškite padažą, sumaišykite aliejų, citrinų sultis, baziliką, supjaustytą gabaliukais, balzamiko actą ir petražoles. Beat su strypais ir įdėkite virš salotų. Paruošsime puikų ir sveiką pirmąjį kursą.